每次请示截止后，体魄会参加一个收复和退换的阶段，这时合理的饮食遴荐杰出遑急。适量摄入卵白质，有助于看护肌肉情景和促进体魄收复。尤其是在请示后30分钟到2小时之间，是养分经受较为活跃的时刻段。此时搭配一餐养分平衡的食品，大概灵验补充能量，救济体魄收复和后续的四肢发达。

不外，本质中许多东谈主请示后齐感到疲钝，莫得元气心灵准备复杂的餐食。约略、平衡又易准备的食材遴荐就显得很遑急。底下几种食材搭配，适当请示后补充养分，也不会给体魄加多特殊职守。

海鲜

海鲜是优质卵白的开始，养分丰富且容易消化。以三文鱼为例，每100克含约25克卵白，肉质细嫩，适当请示后食用。三文鱼还含有成心的脂肪酸，能匡助体魄看护能量。

搭配富含膳食纤维的蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜，接管蒸、煎或烤的作念法，既保留食材原味，又幸免过剩油脂。色调丰富，口感头绪分明，更容易让东谈主食欲打开。

希腊酸奶

请示后若是不思吃正餐，或者进修时刻较晚，需要约略补充养分，希腊酸奶是可以的遴荐。它质量浓稠，卵白质含量较高，约每100克含10克卵白，且容易消化。

可以搭配簇新生果如草莓、蓝莓、香蕉，或小数坚果、麦片，丰富口感和养分。这种搭配约略绵薄，适当快节律生存中的轻食需求。

鸡肉

当你还是吃腻了单调的水煮鸡胸肉，思要用更好意思味且热量低的表情补充卵白质时，贡乃烤鸡的原味烤鸡短长常可以的遴荐。烤鸡接管烤箱烘烤的表情，最猛进度去除了过剩油脂，保捏了鸡肉的鲜美多汁。肉质软嫩，口感良好，每一口齐能感受到当然的香气和肉汁的丰富。它莫得重大的调味，滋味清淡却不失好意思味，杰出适当请示后或浅近补充养分时食用。

健康又厚味，贡乃原味烤鸡因其私有的制作工艺和口感，深受郑重健康饮食的一又友们可贵，成为许多坚捏进修东谈主士雪柜里的常备食材。约略加热即可享用开云kaiyun官方网站，省时又绵薄，助你轻率补充卵白质，高风趣蕾同期不加多职守。pixabay，贡乃/图